Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

кажется. максу глубоко фиолетово, на что обижаться. он найдет повод. именно повод. а не причину.

@темы: вести с фронтов

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Тот, кто действительно отпускает...
Тот подумал, перекрестил в уме, или подумал и плюнул вслед...
А не сообщил об этом в особом письме. Не прислал нарочным гербовую бумагу, не написал постов, смс, не поставил памятника, не совершил действия в назидание потомкам...
Он просто выдохнул и забыл тебя.
Все остальное ложь.... (с)

www.liveinternet.ru/users/cazador/post259151113...

@темы: (с)

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Узнайте что услышите вы

@темы: тест

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Люблю ли я кого-то до сих пор? Вряд ли) Да и вряд ли она была у меня, любовь та. Так, детские шалости, влюбленности, желание, сумасшедшая больная страсть. Но любовь? Не знаю. Может А.? Я вообще не знаю, как к нему отношусь. На данный момент очень спокойно. Нет, не то чтобы безразлично. Но спокойно: меня не рвет на части и не трясет. Может тут что-то другое. Скорее всего.

@темы: впечатления

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Впервые за всю жизнь у меня будет своя комната. Если честно, то я на такое счастье в ближайшие два года не рассчитывала, но так уж получилось) Хотя брат с женой настаивали, чтобы комната отошла родителям. Я как бы и не против была, я уже как-то привыкла быть без места. Но родители отказались от комнаты в мою пользу)
Так вот я хочу ее фиолетовой. А остальные крутят пальцем у виска. А жена брата говорит, что в фиолетовый комнату для себя оформляют только психи. Кстати, про этот "феномен" фиолетового цвета мне еще рассказывал мой давний товарищ, с которым у нас были довольно нежные отношения.
Откуда они эту чушь взяли?!

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

18.01.2013 в 06:01

Пишет  CrimsonIce:

О растяжке
Растяжку делать после тренировки бывает, как говорится, тупо лень. По себе знаю: упашешься до полусмерти на силовой, потом с трудом "закроешь" тренировку кардиосессией (20 минут -- это прямо уже подвиг...), а потом еще и на растяжку время тратить? Не-е-е-е-т! Но... Партия сказала: надо! Может, кому Америку открою.

Зачем нужна растяжка

Начну с фактов.
1) Когда вы поднимаете вес, мышца сокращается. То есть -- укорачивается. После упражнения мышца удлиняется, но все равно остается чуть короче, чем до него. На восстановление до привычной длины мышце требуется время, иногда -- до нескольких суток. Соответственно, пренебрегать растяжкой после тренировки = затягивать восстановление мышцы. Итог? Менее результативные тренировки.
2) Мышцы, как известно, управляют нашими суставами. Значит, когда мышца укорочена, нормальная суставная биомеханика нарушается. Отсюда травмы, скрытые воспаления и пр. Внешне это тоже не очень красиво выглядит: кому понравится, скажем, несмазанный Железный дровосек? Особенно, если это девушка. Хотя и мужчина, скрипящий во всех сочленениях -- тоже грустное зрелище.
3) Потенциал растяжения мышцы равен потенциалу ее сокращения. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это значит не только снижение эффективности тренировок, но и просто тупо застой. Ни о каком движении вперед говорить уже не приходится...
4) Закрепощение мышц сокращает амплитуду, а вместе с нею и результаты тренинга. Мышцы, которые постоянно находятся в гипертонусе, могут значительно изменять к худшему распределение нагрузки во время выполнения упражнений, не давая правильно нагрузить целевую мышцу, и сами при этом не работают полноценно. И это касается не только выполнения упражнений. Это напрямую влияет на осанку, распределение нагрузки на мышцы при ходьбе, сидении, стоянии, и даже лежании), неправильный разворот плеч, перегиб поясницы и т.д. и т.п. Помимо физического дискомфорта, боли, остеохондрозов и прочих неприятностей, это еще и визуальные изъяны. Оно вам надо? Точно нет, ведь, придя в тренажерный зал, вы мечтали построить тело, гармонично развитое и красивое во всех отношениях.

Теперь правила.
Видов растяжек на свете много. Запомните как Отче наш: только статическая растяжка, только хардкор! Статическая растяжка -- это когда вы удерживаете мышцу в растянутом состоянии в течение 10-20 секунд. Динамическая растяжка, когда мышцу растягивают сильными рывками, очень вредна.
Понятно, что если растягивать вообще все мышцы, это займет кучу времени. Но на самом деле нам после тренинга это и не надо. Достаточно будет растянуть те мышцы, которые сильнее всего нагружались в зале.

Ну и рекомендации от всяких гуру фитнеса и ББ. Вроде как очевидные вещи, а все же есть экземпляры, которые косячат!
- Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки.
- Сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.
- Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.
- Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.
- Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.
- У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла.
- Не растягивайте мышцы, излишняя гибкость которых вам не нужна. Не имеет никакого смысла быть гибким вообще. Имеет смысл гибкость практическая, когда тянутся мышцы, от гибкости которых зависит результат в вашем виде спорта или результативность ваших действий в работе и повседневной жизни.

Скажу еще пару слов о питании. Есть ряд продуктов, полезных для связок и сухожилий. А нам только это и надо! Запоминаем: коллаген+витамин С. С витамином С все, вроде как, понятно: цитрусы, киви, брусника, черная смородина, шиповник, хрен... А коллаген? Включаем в рацион желатин. Ну, то есть продукты на его основе: желе, кисели , мармелад (домашний лучше, конечно: сомневаюсь, что магазинный сейчас нормальный делают), заливное (я его, правда, терпеть не могу, но вдруг вы любите...), растительные масла.

Все, я утащилась в зал!

@темы: растяжка, 2013

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

тактика "перевлюбляния" начинает приносить результаты. ага! только мне это уже нафиг не надо. меня отпустило! ОТПУСТИЛО! я не хочу больше!



ивм...

@темы: вести с фронтов

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра